Die meisten kennen es: die Prüfungsphase kommt mal wieder viel zu schnell und es stehen so viele Prüfungen an. Um sich optimal auf eine Prüfung vorzubereiten, sind die richtigen Lernmethoden das A&O. Lernpausen sind dabei besonders wichtig, denn nur so kannst du konzentriert arbeiten und deine Lernfähigkeit steigern. Doch wie oft und wann sollte man Lernpausen am besten einlegen und wie kann man seine freie Zeit am besten gestalten?
Wann sollte man beim Lernen eine Pause machen?
Lernpausen einzulegen ist wichtig, da sich in Ruhephasen der Geist und Körper erholen können und sich dies nicht nur positiv auf deine Gesundheit, sondern auch auf das Lernen auswirkt.
Wann du genau eine Pause einlegen solltest, merkst du an bestimmten Anzeichen, wie Konzentrationsmangel oder Müdigkeit. Unkonzentriertheit äußert sich meist darin, dass du schon stundenlang an derselben Aufgabe sitzt und einfach nicht vorankommst oder es dir schwer fällt, dich auf eine Sache zu konzentrieren und du immer wieder abschweifst.. Auch der Appetit auf einen kleinen Snack kann bedeuten, dass dein Körper eine Pause vom Lernen braucht. Solltest du diese Anzeichen an dir erkennen, ist auf jeden Fall der Punkt gekommen, eine Lernpause einzulegen.
Auch nach fünf Tassen Kaffee fühlst du dich irgendwie müde und hast Probleme deine Augen offen zu halten? Dann solltest du lieber auf Kaffee verzichten und raus an die frische Luft gehen. Schon nach einem kurzen Spaziergang kannst du wieder effektiver Lernen. Die, die gern Sport machen, können sich auch beim Joggen so richtig auspowern.
Auch andere Sportarten wie Zumba oder Yoga können dir helfen, deine Lernfähigkeit zu steigern. Schon nach einer halben Stunde Bewegung, wirst du merken, dass dein Kopf frei ist und du dich dadurch besser konzentrieren kannst. Bestimmte Entspannungsübungen helfen dir zudem, Stress abzubauen und die bevorstehenden Aufgaben entspannter anzugehen.
Denke auch daran, genügend Flüssigkeit, wie Wasser oder Tee zu dir zu nehmen. Koffein sollte dagegen eher vermieden werden. Eine sehr gute Alternative zu Koffeingetränken bieten beispielsweise Erfrischungsgetränke, wie Neuronade, welches dir zu besserer Leistungsfähigkeit verhilft.
Wie lang sollten die Lernpausen dauern, um effektiv zu sein?
Klar bringt es nicht viel, nach 10 Minuten Lernen erst einmal eine Stunde Pause zu machen, denn das Lernen sollte trotz allem effektiv sein. Am besten teilst du dir deinen Lernstoff in kleinere Abschnitte auf, zwischen denen du je nach Länge der Lerneinheiten eine entsprechende Pause einlegst. So fungieren deine Lernpausen als Belohnungseinheiten und helfen dir zudem, dich für den nächsten Lernabschnitt zu motivieren.
Da jeder anders lernt und einen individuellen Lernrhythmus hat, ist eine genaue Festlegung der Pausenzeit eher schwierig. Hat man schon einige Stunden gelernt, hat sich eine Pausenzeit von 15-20 Minuten bewährt. So bist du optimal ausgeruht, aber immer noch motiviert, weiter zu lernen. Diejenigen, die gern häufiger Pause machen, sollten die Lernpausen kürzer gestalten. Nach einer 30-minütigen Lerneinheit ist eine Pausenzeit von 5-10 Minuten in Ordnung.
Wichtig bei der Pausengestaltung ist, die Signale des Körpers kennenzulernen und danach einen individuellen Rhythmus zwischen Erholung und Arbeit zu finden.
So kannst du deine Lernpausen sinnvoll nutzen
Neben der Bewegung an der frischen Luft, kannst du deine Pausen auch anderweitig nutzen. Um die nötige Energie fürs effektive Lernen zu erlangen, sind kleine Snacks zwischendurch zu empfehlen. Besonders gut eignet sich Obst & Gemüse, da diese den Köper mit Kohlenhydraten und Vitaminen versorgen.
Dein Wissen kannst du optimal verarbeiten, indem du ruhige Musik hörst. Besonders gut eignen sich für Entspannungsphasen klassische Musikstücke. Wer nicht so auf klassische Musik steht, kann sich alternativ beruhigende Naturgeräusche, wie Meeresrauschen oder Waldgeräusche anhören.
Auch können die Lernpausen dazu genutzt werden, um einfach mal nichts zu tun. Hierbei wird dein Wissen nachhaltig gefestigt, da dein Gehirn keine neuen Sachen verarbeiten muss. Meditation kann dir zudem dabei helfen, deinen Körper und Geist zu entspannen, um danach mit voller Energie an die Lernaufgaben zu gehen.
TIPP: Wenn du den vollen Konzentrationsschub haben willst, versuch es doch mal mit einer kalten Dusche! Diese kann wahre Wunder bewirken und schnell deine Lernfähigkeit und Lernmotivation steigern.
Die richtige Auszeit vom Lernen
Nur weil Prüfungsphase ist, heißt das noch lange nicht, dass du deine Freizeit nicht genießen kannst. Hast du dir einen sinnvollen Zeitplan fürs effektive Lernen erstellt, kannst du auch ohne schlechtes Gewissen rausgehen und die Zeit mit deinen Freunden verbringen.
Du liebst Musik und zeltest gern? Wie wäre es dann mit einem Festival?! Hier kannst du noch einmal den ganzen Prüfungsstress vergessen und die Zeit mit deinen Freunden genießen, bevor es wieder ans Lernen geht. Alternativ kannst du natürlich auch einen Abend ein Konzert deines Lieblingskünstlers besuchen.
Auch Party gehört zum Studium und sollten nicht links liegen gelassen werden. Wir sind schließlich nur einmal jung!
Fazit
Sinnvolle Lernpausen sind das A&O, um effektiv zu lernen und stressfrei durch die Prüfungsphase zu kommen. Der Ausgleich zum Studienalltag ist ein absolutes Muss, um die Lernfähigkeit langfristig zu steigern. Denn nur wer entspannt und motiviert an die Aufgaben herangeht, kann Erfolge erzielen. Zusammen mit den richtigen Lerntipps sollte daher einer erfolgreichen Prüfungsphase nichts mehr im Wege stehen.
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